Aptitud

Entrenamiento AB para la reconstrucción muscular después de perder peso


Sus abdominales se sentirán como un corsé.

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Si ha perdido peso y quiere músculos abdominales más definidos, puede fortalecer esta área con varios ejercicios clave. Según la Clínica Mayo, un núcleo fuerte hará que el movimiento diario sea más eficiente y ayudará a prevenir lesiones en la espalda baja. Reconstruir los músculos del estómago después de perder peso puede ser emocionante, porque comenzarás a ver la definición muscular y te quedarás mejor en tus jeans.

Crunch Your Way to Muscle

La contracción del declive golpea todos los músculos abdominales. Recuéstese en un banco inclinado con las piernas aseguradas debajo del acolchado y los brazos cruzados sobre el pecho. Exhale mientras levanta los hombros mientras contrae los músculos abdominales. Haga una pausa por un segundo e inhale mientras baja el cuerpo lentamente. Repetir. Ábrete camino hasta 25 repeticiones. Si desea más desafíos, trabaje para sostener una libra de 25 libras. placa de pesas en ambas manos.

Ciclo de tu fuerza

Los crujidos de bicicleta apuntan a la parte inferior del abdomen, el recto abdominal y los oblicuos, que son los lados de la pared del abdomen. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y coloque ambas manos detrás de cada lado de la cabeza. Dobla tus rodillas, moviéndolas hacia arriba perpendicularmente al piso mientras tus piernas están paralelas al piso. En un movimiento de ciclismo, patea hacia adelante con la pierna derecha. Simultáneamente, lleve su rodilla izquierda hacia adentro, hacia su núcleo, mientras gira su hombro derecho hacia arriba, crujiendo sus abdominales para encontrarse con la rodilla. Repita, ciclando por cada lado. Ábrete camino hasta 100 repeticiones.

Cuelga ahí

Al ser uno de los ejercicios abdominales más desafiantes y gratificantes, las rodillas colgantes trabajan todo tu núcleo. Con ambos brazos, agarre una barra de dominadas. Su cuerpo debe colgar con las piernas estiradas. Exhale mientras levanta ambas piernas, creando un ángulo de 90 grados. Vuelva lentamente a la posición inicial. Ábrete camino hasta 20 repeticiones.

Rodar con ella

El despliegue desafía el área de la barriga inferior, los flexores de la cadera y los dorsales. Arrodíllate en el suelo con ambas manos agarrando el rodillo ab. Realice una posición de flexión, con las rodillas en el suelo y el rodillo ab debajo del pecho. Inhale mientras hace rodar el rodillo ab hacia adelante mientras estira su cuerpo hacia afuera asegurándose de no tocar su vientre con el piso. Exhale y tire hacia adentro a la posición inicial. Trabaja hasta 30 repeticiones.

Consideraciones y seguridad

Para evitar lesiones, realice cada ejercicio con la forma correcta. Los abdominales son como otros grupos musculares y necesitan tiempo de recuperación. Intenta ejercitar tus abdominales tres o cuatro veces por semana. Hable con su médico antes de seguir una nueva rutina de ejercicios.