Aptitud

La rueda Ab para principiantes


Extiende tus brazos completamente mientras giras.

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La rueda ab es una pieza de equipo de ejercicio que se parece a una rueda con dos asas que se proyectan desde el centro de la misma. Ayuda a apuntar a los músculos abdominales, así como a los flexores de la cadera, que son los músculos internos de la cadera que se extienden desde la cadera hasta la parte superior del muslo. Además de tonificar los músculos, la rueda ab puede ayudar a aumentar la fuerza del núcleo, mejorar la postura, disminuir el dolor de espalda y mejorar la estabilidad. Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. El ejercicio de la rueda abdominal es intenso y puede no ser apropiado para personas con afecciones médicas crónicas o lesiones previas.

Rodar con ella

Para obtener mejores resultados, siempre practique la forma adecuada cuando use la rueda ab. Arrodíllate en el piso frente al volante. Agarre las manijas a cada lado de la rueda con un agarre por encima de la mano donde las palmas se enfrentan hacia abajo. Coloque la rueda delante de las rodillas y extienda los brazos. Inclínese hacia adelante y apoye su cuerpo en el volante. Manteniendo los brazos rectos, gire la rueda lo más que pueda, bajando el cuerpo hacia el piso. Invierta el movimiento y vuelva a la posición inicial. Repita para un total de 12 a 15 repeticiones. El trabajo debe provenir de los abdominales y los flexores de la cadera. Para estar seguro, mantenga apretados los músculos de los abdominales y las caderas mientras rueda hacia arriba y hacia abajo.

Use buena forma

Mantenga los codos lo más rectos posible durante todo el ejercicio. Mantenga una espalda plana en todo momento: nunca arquee ni curve su columna vertebral, lo que puede provocar dolor de espalda y lesiones. Mantenga los músculos centrales en la parte baja de la espalda, abdominales y caderas apretados para ayudarlo a estabilizarse y proteger su espalda. Para obtener resultados óptimos, desplácese hasta que sus hombros estén completamente extendidos en todo su rango de movimiento.

Tómalo con calma

Si encuentra el ejercicio de la rueda ab demasiado difícil, gire solo hasta la mitad para disminuir la intensidad. También puede hacer que el ejercicio sea más fácil al subir una pendiente, como subir una colina o un tablero inclinado. O conecte la rueda ab a una polea baja que esté lejos de usted para ayudar a disminuir el esfuerzo y mantener sus movimientos lentos y controlados. Si siente dolor en la rodilla, haga el ejercicio de la rueda ab sobre una colchoneta doblada por la mitad.

Subir la apuesta

Para aumentar la intensidad del ejercicio, agregue giros oblicuos alternando el giro hacia la derecha y hacia la izquierda. También puede dificultar el ejercicio usando un chaleco con peso, rodando en declive o levantando una pierna a la vez mientras rueda. Para un entrenamiento aún más difícil, comience desde una posición de pie y ruede hasta una tabla. Regrese a la posición inicial invirtiendo el rollo y flexionando las caderas hacia arriba.

Ver el vídeo: RUEDA ABDOMINAL PARA PRINCIPIANTES abwheel 3 EJERCICIOS (Enero 2020).