Aptitud

¿Funciona la máquina Ab Torso en el gimnasio?


Las máquinas de contracción pueden ayudar a tonificar sus abdominales.

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El entrenamiento básico implica más que solo abdominales y abdominales. Para un entrenamiento efectivo, es importante entrenar tus abdominales desde todos los ángulos. La mayoría de los ejercicios abdominales involucran el recto abdominal pero tienen un impacto insignificante en los oblicuos externos e internos. La máquina del torso abdominal apunta a estos dos grupos musculares y mejora la fuerza del núcleo. Sin embargo, a veces, sus riesgos superan los beneficios. El dolor de espalda y las lesiones son preocupaciones comunes entre quienes usan este equipo de gimnasio.

Los beneficios de la rotación del torso

Un núcleo fuerte puede mejorar su rendimiento físico, así como su estabilidad y equilibrio. La mayoría de los entrenamientos involucran estos músculos hasta cierto punto. Por ejemplo, cuando estás haciendo peso muerto o sentadillas, tu núcleo ayuda a generar fuerza. Las actividades cotidianas, como caminar, correr, subir las escaleras y agacharse, dependen de los músculos abdominales.

El recto abdominal, el transverso abdominal, los oblicuos internos y los oblicuos externos son los cuatro grupos musculares principales de su núcleo. Cubren los órganos internos, estabilizan el tronco y crean una base sólida para todas las actividades. Trabajar sus oblicuos es tan importante como entrenar su recto abdominal: el llamado "paquete de seis".

Las máquinas Ab torso se conectan a los oblicuos internos y externos. Los crujidos y los abdominales, en comparación, se dirigen principalmente al recto abdominal. Al girar el torso, construirás oblicuos más fuertes y obtendrás un entrenamiento central más equilibrado. Esto mejorará su rango de movimiento y su estado físico general.

Contrariamente a la creencia popular, entrenar los oblicuos no aumenta el tamaño de la cintura a menos que use mucho peso. Con el tiempo, estos músculos se fortalecerán y darán a sus abdominales una apariencia más tensa.

La rotación del torso también puede ayudar a realinear la columna vertebral y restaurar el movimiento adecuado en los músculos de la espalda. El problema es que los músculos de la parte baja de la espalda están diseñados para resistir la torsión, por lo que pueden lesionarse fácilmente al realizar este ejercicio en una máquina.

Riesgos potenciales

Aunque las máquinas ab torso le permiten aislar los oblicuos a través de un movimiento estabilizado, sus riesgos no deben pasarse por alto. Este equipo va en contra de la regla número uno en la mayoría de las máquinas de gimnasio: mantener la espalda plana contra el banco. Como resultado, ejerce presión sobre su columna vertebral. Además, hace que la columna vertebral se flexione de manera anormal, lo que puede provocar dolor de espalda baja. En el peor de los casos, este ejercicio podría dañar sus discos.

Otro problema con la máquina del torso abdominal es que no logra comprometer sus músculos estabilizadores profundos. Recuerde, su núcleo es multicapa. Descuidar los músculos abdominales profundos puede afectar la estabilización del núcleo.

Además, muchos asistentes al gimnasio usan esta máquina con el propósito equivocado. Te guste o no, no puedes reducir la grasa. Los ejercicios de rotación del torso tienen poco o ningún impacto en los niveles de grasa corporal.

Cómo trabajar tus oblicuas

La máquina de torso abdominal puede ayudar a fortalecer sus oblicuos, pero hay mejores opciones disponibles. Según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio, una buena manera de involucrar estos músculos es agregar un movimiento de torsión al crujido tradicional. Para obtener una mayor resistencia general del núcleo, los expertos recomiendan el despliegue de las ruedas ab, los recortes de banco en declive, los crujidos de bicicleta y los crujidos de bola de estabilidad.

Un estudio realizado por el Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Corea en Seúl señala que el entrenamiento central unilateral, como los ejercicios de rotación, puede mejorar la estabilidad del tronco. Algunos ejemplos incluyen el giro ruso, la navaja lateral, los crujidos oblicuos y los giros de barra sentados. Otra opción es la prensa Pallof, un ejercicio de cable que ayuda a desarrollar la fuerza central mientras esculpe los oblicuos.

Al final del día, depende de usted usar o no la máquina de rotación ab. Considere los pros y los contras, y recuerde que hay ejercicios más seguros y efectivos para elegir.