Aptitud

¿El rodillo Ab funciona en la parte superior de la espalda?


El rodillo ab presenta una rueda con manijas que corren por su centro.

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El rodillo ab, con el que realiza el ejercicio de lanzamiento de la rueda, es conocido por el intenso desafío que le pone a los abdominales. Sin embargo, el ejercicio también requiere contribuciones de otros músculos, incluidos algunos de los de la parte superior de la espalda. A diferencia de las sentadillas o abdominales tradicionales, hacer ejercicio en el rodillo abdominal requiere que los músculos de la parte superior del cuerpo se involucren para ayudar a controlar la rueda a medida que la enrollas hacia adentro y hacia afuera.

Técnica de ejercicio

Para usar el rodillo ab, arrodíllese sobre un piso suave o una colchoneta de ejercicios y sostenga las manijas de la rueda en el piso frente a usted para que las palmas queden frente a las rodillas. Comience con la rueda justo delante de las rodillas, luego gire la rueda hacia afuera mientras mantiene los brazos extendidos. Continúa tan lejos como puedas, idealmente llegando al punto donde tu torso y muslos están a solo centímetros del piso. Gire la rueda hacia las rodillas levantando el cuerpo y luego pase a la siguiente repetición. Si el ejercicio es demasiado difícil, solo vaya tan lejos como lo permita su fuerza; También puede realizar el ejercicio en una pendiente para disminuir la dificultad.

Músculos primarios trabajados

Aunque la mayoría cree que los abdominales son el principal trabajador, el músculo que realmente maneja la mayor parte del trabajo mientras realiza el despliegue abdominal es el iliiopsoas, una colección de dos músculos flexores de la cadera. Juntos, son responsables de flexionar las caderas o doblar la cintura contra la resistencia. También se reclutan el recto abdominal y los oblicuos, pero actúan principalmente como estabilizadores, contrayéndose para evitar que el torso se colapse al piso mientras aleja la rueda.

Contribución desde la parte superior de la espalda

Los músculos que rodean las articulaciones de los hombros deben trabajar para mantener los brazos estables mientras realiza el ejercicio de abdominales. En la parte superior de la espalda, también se reclutan sus dorsal ancho, romboides, deltoides posteriores y músculos musculares principales para manejar esta carga. El teres mayor, deltoides posterior y dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, ayuda a realizar la extensión del hombro o empuja los brazos hacia el piso. Sus romboides, que se encuentran en la parte superior de la espalda entre las escápulas, realizan una rotación hacia abajo.

Aumentando la carga en su espalda

Si su objetivo es aumentar la demanda de los músculos de la parte superior de la espalda, gire la rueda hacia afuera hasta que los hombros estén completamente extendidos. Una vez que haya dominado el ejercicio desde las rodillas, comience a realizar el despliegue desde sus pies. Ambas técnicas aumentarán el estrés ejercido en la parte superior del cuerpo y, por lo tanto, harán que los músculos de la parte superior de la espalda trabajen más.