Aptitud

¿Qué funciona la rueda de rodillos Ab?


La rueda de rodillo ab trabaja los abdominales y otros grupos musculares.

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El rodillo ab es una pieza de equipo de ejercicio que presenta una rueda con asas que sobresalen de su centro. Se utiliza para realizar el ejercicio de despliegue abdominal, que se ha promovido como un ejercicio que desarrolla los abdominales y los oblicuos. Si bien sus abdominales y oblicuos se reclutan durante el despliegue abdominal, es posible que se sorprenda al descubrir que no son los músculos primarios trabajados.

Propina

  • Si bien es obvio que la rueda del rodillo ab apunta a su sección media, esta herramienta de ejercicio también fortalece los flexores y brazos de la cadera.

Roll out

Usted hace el ejercicio de despliegue de abdominales arrodillándose con el rodillo ab en el piso frente a usted. Agarre cada una de las manijas para que sus palmas estén hacia el piso. Mantenga los brazos rectos mientras gira la rueda hacia afuera hasta que sus caderas y brazos estén completamente extendidos; de lo contrario, vaya lo más lejos posible. Gire la rueda hacia las rodillas tirando de los brazos y flexionando las caderas para volver a arrodillarse.

Incluye tus caderas

En la parte delantera de las caderas hay una colección de músculos llamados flexores de la cadera. Son responsables de flexionar las articulaciones de la cadera, lo que significa que te doblan hacia adelante en la cintura contra la resistencia. El principal grupo muscular de los flexores de la cadera es el iliopsoas, que es el músculo que maneja la mayor parte del trabajo durante el despliegue abdominal. A medida que aleja el rodillo ab de usted, su iliopsoas está trabajando para controlar la extensión de sus caderas para que no simplemente se desplome en el piso. El tensor de la fascia lata, el sartorio y el pectíneo, que son otros músculos flexores de la cadera, también contribuyen a este movimiento al igual que otros músculos.

Considera los abdominales

El recto abdominal, que es un músculo abdominal mayor, y los oblicuos se reclutan durante el ejercicio de despliegue abdominal, pero funcionan como estabilizadores en lugar de controlar el movimiento de la rueda abdominal. Cuando gira la rueda ab lejos de usted, sus abdominales y oblicuos se contraen isométricamente para evitar que su columna se hiperextienda, según ExRx.net. Durante una contracción isométrica, trabajan para mantener la columna vertebral en una posición estática contra la resistencia.

No olvides las armas

El despliegue abdominal no solo funciona en las caderas y el núcleo, ya que los músculos de la parte superior del cuerpo también deben ser reclutados para extender la rueda. Su dorsal ancho, que es el músculo más grande de la espalda, trabaja con los hombros y el pecho para alejar la rueda ab y luego tirar de ella hacia atrás al volver a la posición de rodillas.