Aptitud

¿Las prensas de pecho hacen que los senos sean más pequeños?


El pecho presiona el tejido muscular objetivo, no la grasa, y no puede hacer que los senos sean más pequeños.

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Aproximadamente una de cada 26 mujeres en los Estados Unidos ha tenido un aumento de senos, según FiveThirtyEight, lo que sugiere que un busto más grande es un deseo común. Pero en una encuesta de "Esquire", la mayoría de las mujeres reportaron satisfacción con el tamaño de la copa que la naturaleza les ofreció. Si se encuentra entre la mayoría de los que están contentos, no se preocupe si los ejercicios como el press de pecho alterarán el tamaño de los senos. Es una preocupación sin fundamento que no debería impedirte presionar.

No es efectivo para la reducción de senos

La mayoría de las fisicoculturistas lucen cofres casi planos, lo que probablemente alimente la suposición de que trabajar tu pecho te dará una línea de busto plana. Sin embargo, no está realizando prensas en el pecho lo que ha hecho que sus senos parezcan más pequeños, son sus niveles extremadamente bajos de grasa corporal. El tejido mamario es principalmente gordo, y cuando una fisicoculturista corta su grasa corporal por debajo de lo normal, sus senos se hacen más pequeños. Realizar prensas en el pecho no hará que sus niveles de grasa corporal bajen lo suficiente como para afectar el tamaño de sus senos. El American Council on Exercise dice que del 10 al 13 por ciento de grasa corporal es la cantidad mínima que debe tener para estar saludable, por lo que un porcentaje de 10 o más debe mantener el tamaño de sus senos normal.

Presione para soporte

Después de presionar el pecho en su entrenamiento, puede sentir que el tamaño de sus senos ha aumentado en lugar de reducirse. Realmente aumenta el tamaño de su pecho, no los senos en sí. Recuerde que el tejido mamario es principalmente gordo, y no aumentará la grasa haciendo prensas de pecho. Sin embargo, reafirmará los músculos pectorales subyacentes y tal vez incluso los desarrolle un poco. Esto levantará un poco los senos y los empujará hacia adelante. Construir tus pectorales no aumenta el tamaño de tu copa, pero da la ilusión de un mayor escote.

Ejercicio para reducir el tamaño de los senos

Si el objetivo es reducir el tamaño de tus senos, querrás asegurarte de incluir ejercicios cardiovasculares en tu entrenamiento. Correr afuera o en la caminadora, andar en bicicleta, trabajar en el entrenador elíptico o remar son ejemplos de ejercicio que quemará la grasa corporal total, incluida la grasa en los senos.

Mejorando el busto

Aumente la línea del busto sin aumentar de peso al desarrollar los músculos pectorales para levantar y sostener el tejido mamario existente. Además de las prensas de pecho, también debe realizar press de banca, flyes, bañeras y flexiones de pecho. Las prensas y las moscas inclinadas construirán la parte superior del pecho para aumentar la apariencia de escote en la parte superior del seno. Practica una buena postura también. Ponerse de pie con los hombros hacia atrás empujará su pecho hacia el frente, haciendo que parezca más grande que si encorvara y agachara los hombros.