Aptitud

¿Los ejercicios abdominales mantienen el vientre plano durante el embarazo?


El trabajo central durante el embarazo ayuda cuando llega el momento del parto.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

La mayoría de las mujeres embarazadas no cumplen con las recomendaciones mínimas de ejercicio, según una revisión clínica de 2014 en Sports Health. Quizás esto se deba a los mitos y conceptos erróneos que existen sobre la seguridad del ejercicio durante el embarazo. Por el contrario, tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden ayudar a beneficiar el embarazo. Los ejercicios abdominales como parte de una rutina de entrenamiento central no solo son seguros sino también beneficiosos para proteger la columna y reducir el dolor de espalda y la fatiga. Sin embargo, los ejercicios abdominales no mantendrán el abdomen plano durante el embarazo.

Propina

  • Aunque los ejercicios abdominales no mantienen el abdomen plano durante el embarazo, mantener estos músculos fuertes puede ayudar a reducir el riesgo de dolor de espalda.

Evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda afecta a más del 60 por ciento de las mujeres durante el embarazo, informa The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). El aumento de peso y un cambio en el centro de gravedad pueden resultar en una curvatura interna excesiva de la columna lumbar, llamada lordosis, que causa dolor y movilidad reducida, según un estudio de 2015 en el Journal of Physical Therapy Science. ACOG informa que fortalecer los músculos abdominales y de la espalda puede reducir el riesgo de dolor de espalda en mujeres embarazadas.

Tonificarlo

Hacer ejercicios abdominales desarrollará músculo alrededor de su abdomen, lo que hará que su estómago esté más tonificado, pero no aplanará su abdomen. Su estómago está distendido porque su bebé está creciendo y usted tiene un peso extra para soportar ese crecimiento. Aunque es posible que no le guste el aspecto o la sensación de su barriga durante este tiempo, es completamente natural. La pérdida de peso para aplanar la barriga durante el embarazo puede ser insegura, según la Asociación Americana del Embarazo, a menos que sea obeso y su médico lo haya aconsejado. Una vez que nazca su bebé, puede trabajar para perder peso en su área abdominal.

Prioriza tu seguridad

El ACOG advierte que los ejercicios abdominales en posición supina deben evitarse porque pueden causar disminución del suministro de sangre e hipotensión en 10 a 20 por ciento de las mujeres embarazadas. De lo contrario, la mayoría de los ejercicios abdominales son seguros para las mujeres embarazadas siempre que se modifiquen adecuadamente.

Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios abdominales seguros:

Crujido de pie: Párate con los pies separados al ancho de los hombros, contrae los abdominales y coloca las yemas de los dedos detrás de las orejas. Aprieta hacia adelante mientras contraes tus abdominales, luego suelta.

Inclinación pélvica: Párate con la espalda contra la pared. Inhale y presione su espalda baja contra la pared. Exhala y suelta.

AVE perro: A cuatro patas, tense los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda. Extiende un brazo por encima y extiende la pierna opuesta detrás de ti. Mantenga durante 10 segundos, luego suelte y cambie de lado.

Tablón: De cuatro patas, camine los pies hasta que su cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae tus abdominales y empuja tu vientre hacia tu columna vertebral. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Si esta variación es desafiante, baje las rodillas al suelo.

Repita cada ejercicio tantas veces como pueda con la forma adecuada. Al igual que con cualquier ejercicio, si siente dolor o molestias, deje de hacer ejercicio. Siempre obtenga el permiso de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios mientras está embarazada.