Aptitud

8 posturas de yoga imprescindibles


Practicar yoga afuera te ayuda a sentirte conectado con la naturaleza.

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Disfrutar de una clase de yoga de estudio de larga duración con un instructor y otros estudiantes para motivarte puede parecer imposible con tu apretada agenda, pero puedes crear tu propia práctica con ocho poses de yoga imprescindibles. Un beneficio de una práctica individual es la capacidad de realizar tus poses cuando y donde te encuentres durante el día. Incluso cuando no pueda realizar todas las posturas en una sesión, realice las asanas en sesiones de cinco minutos durante todo el día para cosechar los beneficios de una mente más tranquila, un cuerpo más fuerte y un espíritu más pacífico.

Sukhasana

Casi todos los estilos de yoga recomiendan realizar flexiones hacia atrás, al menos un doblez hacia adelante, un giro, una asansa sentada y una postura de descanso final, de acuerdo con YogaHolidays.net. Sukhasana es una simple postura sentada con las piernas cruzadas, que se puede realizar por unos momentos antes de otras posturas para centrarse y prepararse para una práctica más larga, o se puede usar solo durante unos minutos de meditación y tranquilidad para enfocar su mente.

Gato y vaca

Las poses de gato y vaca son un maravilloso calentamiento para la columna vertebral. Estas dos poses funcionan en concierto entre ellas. Comienza con las manos y las rodillas en posición de mesa y luego flexiona la columna desde el arco completo hasta el redondeo completo de la espalda. Algunas rondas de Cat and Cow liberarán la tensión de la espalda baja, que a menudo se arrastra mientras está sentado en un escritorio todo el día.

Uttanasana

Standing Forward Bend es una pose engañosamente simple que puede brindar alivio en la parte baja de la espalda y una rápida revitalización de energía. Erich Schiffmann enseña en su libro "Moviéndose en la quietud" que Uttanasana también se puede utilizar como una práctica de dejar ir. Mientras cuelgas la cabeza y los brazos hacia el suelo, relájate y suaviza todo el cuerpo. Deja ir todo esfuerzo en la pose.

Adho Mukha Svanasana

Downward-Facing Dog, que se considera una inversión, es un gran estímulo cuando has estado sentado demasiado tiempo. Esta pose tradicional es parte de la serie Saludo al sol y se puede usar como pose de relajación. Ponte a prueba en esta postura haciendo que tus brazos y piernas sean activos y fuertes, y cuando estés listo para descansar, simplemente dobla las rodillas y baja hacia Balasana, o la postura del niño, hasta que te sientas listo para volver a Down Dog.

Bhujanghasana

Cobra es una curva hacia atrás que también se realiza como parte de Saludos al sol. Como con todas las asanas, Cobra se puede practicar en diferentes etapas de acuerdo con su capacidad y flexibilidad. Baby Cobra alarga la parte posterior del cuello, creando espacio en las vértebras superiores y liberando tensión de los hombros.

Paschimottanasana

Sitting Forward Bend es la pose de contraataque perfecta para Cobra. Desde la postura del personal, bisagra hacia adelante en las caderas y estira los brazos hacia los pies. Descanse las manos sobre las piernas o agárrese de los pies si es cómodo. Yoga Basics recomienda esta postura para calmar el sistema nervioso y estirar todo el cuerpo de la espalda.

Parsva Sukhasana

Simple Twist se puede realizar en su silla, en el piso o incluso en su cama. Siéntate alto, relaja tus hombros por la espalda y levanta el pecho ligeramente hacia el techo. Coloque su mano izquierda en la parte externa del muslo derecho y gire suavemente y mire por encima del hombro. Sostenga por unas pocas respiraciones profundas y repita en el lado opuesto. Los beneficios de los giros incluyen el masaje de los órganos internos, una mayor flexibilidad y movilidad espinal.

Savasana

La relajación final, o pose de cadáver, es una oportunidad para que su cuerpo, mente y espíritu procesen la experiencia del yoga. Acostado boca arriba con los ojos cerrados, relajas lentamente todo tu cuerpo, tus pensamientos y finalmente descansas en una paz más profunda dentro de ti. "Yoga Journal" recomienda practicar cinco minutos de Savasana por cada 30 minutos de ejercicios de yoga.

Recursos (3)

Ver el vídeo: Posturas de Yoga - Las 5 Básicas (Enero 2020).