Aptitud

¿Caminar en una cinta durante 30 minutos todos los días puede ayudar a quemar grasa del vientre?


Una caminata regular a un ritmo moderado ayuda a quemar la grasa del vientre.

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Además de aumentar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de muchas enfermedades, el ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso. Esta pérdida de peso proviene de las calorías adicionales que requiere el ejercicio y de los cambios fisiológicos dentro de su cuerpo que queman grasa. Mientras trabaje lo suficiente, una caminata diaria en la cinta le ayudará a cosechar los beneficios del ejercicio, incluida la pérdida de grasa de su sección media.

Conoce las recomendaciones

Para ver la mayoría de los beneficios para la salud que el ejercicio puede proporcionar, el Departamento de Salud recomienda que los adultos realicen 150 minutos de actividad moderada cada semana. Caminar es una forma natural de ejercicio que la mayoría de las personas puede hacer a cualquier edad. Aunque caminar afuera puede ser placentero, cuando las temperaturas de verano se disparan, puede ser más seguro caminar adentro de una cinta de correr. Si camina durante 30 minutos cada día de la semana, excederá la recomendación mínima del gobierno para el ejercicio aeróbico en 60 minutos.

Comprueba tu intensidad

Para ver los beneficios del ejercicio, debe trabajar a un nivel de intensidad moderado. Esto significa que necesita trabajar a un ritmo que se siente un poco difícil, pero no extenuante. Para juzgar si estás trabajando lo suficiente, realiza la prueba de conversación. Si puedes hablar en oraciones cortas, estás trabajando a un ritmo moderado. Tu respiración será rápida pero no te sentirás sin aliento. Si puede mantener una conversación completa, debe trabajar más duro; si apenas puedes hablar, estás trabajando demasiado duro.

Ir más allá del mínimo

Aunque 150 minutos a la semana en la caminadora lo ayudarán a quemar grasa abdominal con el tiempo, puede ver resultados más rápidos y obtener aún más beneficios del ejercicio si va más allá de la recomendación mínima. Según el Departamento de Salud, aumentar el tiempo de su cinta de correr a 300 minutos a la semana puede resultar en "amplios beneficios para la salud", incluida la pérdida de peso. Puede alcanzar esta meta caminando 43 a 44 minutos cada día o caminando 60 minutos cinco días a la semana.

Mezclar

Si su tiempo en la cinta de correr se vuelve un poco aburrido o se siente presionado por el tiempo, considere dividir una sesión de entrenamiento larga en sesiones más cortas de 10 minutos. También puede mezclar su rutina de ejercicios probando diferentes actividades aeróbicas como nadar, bailar o andar en bicicleta además de caminar. La construcción muscular también te ayudará a quemar grasa abdominal, ya que incluso en reposo las células musculares usan más calorías que las células grasas. El Departamento de Salud recomienda trabajar en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.

Cuida tu ingesta

Para perder peso necesita quemar más calorías de las que consume. Caminar sobre la cinta le ayudará a perder grasa abdominal, pero solo si observa su consumo de alimentos. Procure que las frutas y verduras sean una parte importante de su dieta, ya que la mayoría son bajas en calorías y abundantes. También trabaje en más granos enteros y proteínas magras mientras reduce los alimentos envasados ​​y las golosinas azucaradas. Para aumentar su pérdida de grasa, incorpore otras actividades en su día, como la jardinería, subir escaleras o limpiar la casa.