Aptitud

Cómo obtener abdominales de 6 paquetes con aeróbicos acuáticos


Se ofrecen clases de aeróbic acuático para personas de todas las edades.

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Si vives en un clima cálido, es posible que prefieras hacer la mayor parte de tu ejercicio en una piscina, especialmente en verano. Los ejercicios aeróbicos en el agua pueden ayudarlo a tonificar sus músculos mientras quema calorías para perder peso. El recto abdominal es el músculo superior responsable de la apariencia de los abdominales de seis paquetes. Este músculo necesita ser fortalecido, y la grasa suprayacente necesita ser derretida para que sus abdominales se vean definidos. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una buena forma de esculpir sus abdominales porque proporcionan resistencia que puede ayudar a quemar calorías y desarrollar músculo.

1.

Tome clases de aeróbic acuático que lo desafíen a su máximo potencial. No va a obtener abdominales de seis paquetes siguiendo la ruta fácil. Debería sentir la quemadura y comenzar a sudar, aunque esté en el agua. Pruebe una clase de aguas profundas o avanzada para aumentar aún más su entrenamiento.

2.

Mueva su cuerpo en aeróbicos acuáticos al menos cuatro veces por semana, pero es posible que necesite hasta seis sesiones por semana para obtener un paquete de seis. Intente hacer ejercicio seis días a la semana durante 60 a 90 minutos cada vez. Tómese un día libre para descansar y evitar el agotamiento por sobreentrenamiento.

3.

Use un fideo de piscina para realizar pliegues en la piscina. Sostenga los fideos alrededor de la parte superior de la espalda con los extremos frente a usted. Coloca las piernas rectas frente a ti y asegúrate de apuntar con los dedos de los pies. Contrae el recto abdominal y lleva las rodillas dobladas hacia el pecho. Mantenga durante dos o tres segundos. Extiende las piernas frente a ti una vez más y repite la secuencia completa durante tres a cinco minutos.

4.

Realice ejercicios que apunten a sus músculos abdominales, como el ejercicio k-tread. Muévase a un área de la piscina donde no pueda alcanzar el fondo con los pies. Ahueca tus manos, comienza a pisar el agua y haz pequeños movimientos circulares con tus manos. Levante la pierna derecha recta frente a usted mientras apunta los dedos de la pierna izquierda hacia el fondo de la piscina. Mantenga por cinco segundos. Su cuerpo tendrá la forma de una K. Alterne sus piernas rápidamente y manténgalas presionadas durante otros cinco segundos. Continúe alternando las posiciones de las piernas durante 30 segundos a dos minutos, o hasta que sus músculos estén fatigados.

5.

Agarra tu pelota de playa y muévete al área profunda de la piscina. Sostenga la pelota de playa con fuerza contra su pecho y flote boca arriba en el agua con las piernas extendidas y los pies juntos. Gire su cuerpo hacia la derecha para que gire bajo el agua y retroceda nuevamente. Esto se llama el rollo de nutria, ya que se verá como una nutria girando en el agua. Este ejercicio usa los brazos, la espalda y los músculos abdominales para presionar contra la resistencia del agua y la pelota de playa.

Cosas necesarias

  • Piscina de fideos
  • pelota de playa

Propina

  • Coma una dieta saludable con la cantidad adecuada de calorías para su cuerpo. Necesita perder grasa extra antes de que se muestren sus músculos abdominales. La cantidad de calorías varía según su sexo, estatura y peso actual, por lo tanto, hable con un médico o nutricionista antes de comenzar su nueva dieta y rutina de ejercicios.

Créditos fotográficos

  • Photodisc / Valueline / Getty Images