Aptitud

60 minutos en elípticos iguales ¿Cuántos minutos de trote?


El elíptico reduce el impacto en su cuerpo.

La máquina elíptica imita los movimientos de trotar, sin el impacto. Esto puede hacer que sea una opción atractiva si se está recuperando de una lesión o siente dolor al trotar. Si bien la máquina elíptica puede ser más fácil para su cuerpo, todavía proporciona un entrenamiento sólido. Una rutina elíptica de 60 minutos puede ser igual a 60 minutos de trote si se hace correctamente.

Propina

  • Usar una máquina elíptica durante 60 minutos a una intensidad moderada a vigorosa puede quemar tantas calorías como 60 minutos de trote.

Mira tu intensidad

Trotar es un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cuando trabaje en una máquina elíptica, puede hacerlo a una intensidad moderada o vigorosa. Una intensidad moderada mantiene su ritmo cardíaco entre el 50 y el 70 por ciento de su máximo, mientras que el ejercicio vigoroso elevará su ritmo cardíaco al rango del 70 al 85 por ciento. Sesenta minutos de trabajo elíptico de intensidad vigorosa equivalen a 60 minutos de trote, pero 60 minutos de ejercicio elíptico de intensidad moderada solo equivalen a 30 minutos de trote.

Siente la quemadura

La quema de calorías de la máquina elíptica es casi lo mismo que correr a la misma intensidad percibida, según una investigación publicada en el "Journal of Strength and Conditioning Research". El estudio encontró que los participantes quemaron un promedio de 569 julios, o 136 calorías, en 15 minutos en una cinta de correr y 636 julios, o 152 calorías, en la máquina elíptica en la misma cantidad de tiempo. En promedio, eso es aproximadamente 64 calorías más quemadas con 60 minutos de trote que el ejercicio elíptico. Según los investigadores, esta no es una diferencia significativa. Si usa la máquina elíptica con la misma intensidad percibida que trota durante 60 minutos, puede esperar que cualquier ejercicio queme aproximadamente la misma cantidad de calorías.

Aprenda el equivalente metabólico

Muchas máquinas elípticas muestran su valor metabólico equivalente. One MET representa su consumo de oxígeno en reposo. Si su máquina elíptica muestra dos MET, entonces está usando el doble de oxígeno que usa en reposo. Puede comparar los MET en su máquina elíptica con trotar, lo que equivale a ocho a 12 MET a una velocidad de 6 mph. Por ejemplo, si su valor MET se muestra como cuatro, entonces está usando del 30 al 50 por ciento del oxígeno que usaría para correr. Si su valor MET está en el rango de ocho a 12, entonces está usando el mismo nivel de oxígeno que trotar.

Tenga precaución con las lesiones

Según el sitio web Competidor, una elíptica es una alternativa de bajo impacto a la carrera para atletas lesionados, pero debe tener cuidado de no agravar su lesión más. Si está utilizando el elíptico como método de entrenamiento cruzado para recuperarse de una lesión, asegúrese de obtener la autorización de su médico. Si eres nuevo en trotar o hacer ejercicio elíptico, también debes consultar con tu médico antes de comenzar un programa.