Aptitud

¿Se puede tener dolor de estómago del cardio?


Cuanto más frecuentes sean tus entrenamientos, menos dolor deberías experimentar.

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Si está amamantando un área abdominal adolorida y dolor muscular general después de un entrenamiento cardiovascular, no es el único que experimenta este dolor. Los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, saltar y hacer ejercicios aeróbicos definitivamente pueden causar ese tipo de dolor, ya que involucran el núcleo, la fuente de todo movimiento, cuando los haces. No te preocupes, el dolor pasará con el tiempo.

La causa de tu dolor

El dolor que siente se llama dolor muscular de inicio tardío, o DOMS para abreviar. Este tipo de dolor puede ocurrir después de cualquier tipo de entrenamiento, incluso cardio o entrenamiento con pesas. Si bien algunas personas lo atribuyen a la acumulación de ácido láctico en los músculos, esa idea puede ser mal concebida, sugiere el Colegio Americano de Medicina del Deporte. En cambio, es probable que se deba a que los músculos se están reparando.

Dura más de lo que podrías esperar

Debido a que se denomina dolor muscular de inicio "retrasado", los efectos que siente también pueden ser de otro entrenamiento en conjunto. Si ha realizado un entrenamiento abdominal en las últimas 48 horas, antes de su entrenamiento cardiovascular, puede experimentar esa sensación de dolor por el entrenamiento abdominal en lugar del cardio, o una combinación de ambos. El mayor dolor de DOMS puede ocurrir 24 a 72 horas después del entrenamiento, según el American College of Sports Medicine. En cualquier caso, tu mayor aliado en este proceso es el tiempo. Después de unos días, el dolor que siente debe comenzar a disminuir.

No tengas miedo de seguir haciendo ejercicio

La buena noticia sobre DOMS es que una vez que lo experimente, su cuerpo trabajará para protegerse de ese tipo de dolor en el futuro. Por lo tanto, una vez que haya experimentado ese dolor una vez, su cuerpo produce un efecto protector que significa que probablemente no experimentará tanto dolor la próxima vez. Además, cuanto más continúe con ese mismo tipo de cardio, menos probabilidades tendrá de experimentar ese dolor en el área abdominal.

Aliviando el Dolor

Si estás en medio de DOMS, puede que te resulte difícil realizar actividades normales con los músculos abdominales, como recoger una bolsa de comestibles o incluso levantarte de la cama. El tiempo aliviará sus síntomas, pero si necesita algo de alivio a corto plazo, intente hacer ejercicio ligero. También considere obtener un masaje o usar una compresa de hielo o un baño de hielo. También considere alimentos antiinflamatorios como el jengibre o las cerezas. También puede intentar frotar un poco de crema de árnica en el área afectada.