Aptitud

Cómo hacer un 500 en natación


Después del comienzo, los nadadores que compiten en el estilo libre 500 deben caminar con cuidado durante 20 tramos de la piscina.

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En un entrenamiento de natación o una reunión de natación, un solo set de 500 yardas o evento de carrera se conoce simplemente como "500". Para una reunión de natación de corta duración en una piscina de 25 yardas, las 500-20 longitudes de estilo libre son El evento individual más largo. Los entrenamientos de natación están formados por conjuntos que son una serie de longitudes que nadan consecutivamente. En una piscina de 25 yardas, un conjunto puede variar de 25 a 500 yardas. Una forma de hacer un 500 es nadarlo como un evento de resistencia; Otra forma es nadar 500 como entrenamiento, dividido en series más pequeñas que nadan a intervalos.

500 como un evento de resistencia

1.

Comienza fuerte desde el bloque y patea con fuerza para que tu impulso continúe. Esfuérzate por salir y quedarte con los otros nadadores durante las primeras 100 yardas, pero mantén el ritmo ya que tendrás que atravesar las otras 400 yardas.

2.

Controla tu patada fuera del inicio y durante las curvas durante las 300 yardas del medio del evento, pateando con fuerza dentro y fuera de las paredes pero conservando energía para la carrera larga. Establezca su ritmo comenzando con las segundas 100 yardas, pero controle su velocidad para que pueda mantener ese ritmo hasta las últimas 100 yardas.

3.

Construya su patada comenzando en la 14ta o 15ta longitud y prepárese para hacer todo en las últimas 100 yardas. Las primeras y últimas 100 yardas de las 500 freestyle son las más rápidas.

500 como un entrenamiento de intervalo

1.

Elija un intervalo con el que se sienta cómodo para nadar series consecutivas de 25, 50 o 100 yardas. Por ejemplo, si puede nadar 25 yardas en 30 segundos, entonces, en teoría, debería poder nadar series de 25 yardas en intervalos de 40 segundos. Este tiempo permite 30 segundos para nadar 25 yardas con 10 segundos entre cada 25 para recuperar el aliento. Siguiendo esta lógica, es posible que pueda nadar series de 50 yardas en intervalos de 1:10 y series de 100 yardas en intervalos de 2:15, permitiendo 2 minutos para nadar 100 yardas y 15 segundos para descansar antes de comenzar las siguientes 100 yardas.

2.

Organice su entrenamiento de 500 yardas para incluir un calentamiento de 50 yardas y 400 yardas de entrenamiento por intervalos, seguido de un enfriamiento de 50 yardas. Las 400 yardas de entrenamiento por intervalos se pueden dividir en series de varias maneras, como 4 por 25 seguidas de 2 por 50 y luego una natación de 100 yardas seguida por el enfriamiento. Otro entrenamiento podría incluir los 25, para enfocarse en correr; los 50, para trabajar en turnos; o todos los 100, para construir resistencia.

3.

Use un reloj de ritmo para controlar su tiempo y ajustar los tiempos de intervalo en consecuencia a medida que aumenta su resistencia y aumenta su velocidad. Eventualmente, podrá agregar más distancia a su entrenamiento sin agregar más tiempo.

Cosas necesarias

  • Reloj de ritmo