Nutrición

Dietas de 500 calorías al día


Los batidos nutricionales a menudo se usan en dietas muy bajas en calorías.

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Comer 500 calorías al día puede significar que no está satisfaciendo las necesidades diarias de nutrientes de su cuerpo. Sin embargo, en algunos casos, las dietas de 500 calorías son apropiadas, especialmente para las personas con obesidad mórbida que buscan perder peso rápidamente y reducir los riesgos de enfermedades. Si está considerando comer 500 calorías al día para perder peso, solo hágalo bajo la cuidadosa supervisión de su médico.

Antecedentes

Las dietas que proporcionan 500 calorías al día se clasifican como dietas muy bajas en calorías, que son dietas que contienen 800 calorías o menos al día, señala la Red de Información de Control de Peso. Las personas obesas con alto riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad pueden beneficiarse al consumir entre 500 y 800 calorías diarias, pero solo bajo supervisión médica. Las dietas de quinientas calorías también se pueden usar en un entorno clínico para pacientes que se han sometido recientemente a una cirugía de pérdida de peso con bypass gástrico.

Beneficios

La pérdida de peso, si tiene sobrepeso u obesidad, es el mayor beneficio de comer 500 calorías al día. La pérdida de peso rápida de 3 a 5 libras por semana a menudo ocurre cuando se usan dietas muy bajas en calorías, informa la Red de Información de Control de Peso. Un estudio publicado en 2013 en "Diabetes" informa que comer 500 calorías al día ayudó a los pacientes diabéticos a perder la misma cantidad de peso, y a mejorar la sensibilidad a la insulina y los niveles de glucosa en ayunas, que los pacientes que se habían sometido a una cirugía de pérdida de peso con bypass gástrico roux-en-y.

Inconvenientes

Las dietas muy bajas en calorías, especialmente los planes de 500 calorías, tienen varios inconvenientes. Muchos adultos sienten hambre cuando comen solo 500 calorías al día. Estas dietas muy bajas en calorías requieren visitas regulares al médico y una estrecha supervisión médica. La red de información de control de peso informa que las dietas muy bajas en calorías pueden causar estreñimiento, diarrea, náuseas, fatiga y formación de cálculos biliares causados ​​por la rápida pérdida de peso. Algunos médicos pueden recomendarle que tome medicamentos para prevenir la formación de cálculos biliares cuando coma de 500 a 800 calorías por día.

Consideraciones

No tiene que comer 500 calorías al día para perder peso. De hecho, a menos que sea obeso mórbido y esté supervisado por un profesional médico, las dietas de 500 calorías no son la mejor opción. Una revisión publicada en 2006 en "Obesidad" informa que las dietas muy bajas en calorías no son más efectivas a largo plazo que las dietas bajas en calorías que proporcionan de 1,000 a 1,500 calorías diarias. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere que las mujeres consuman entre 1,000 y 1,600 calorías diarias y los hombres consuman entre 1,200 y 1,600 calorías por día si tienen sobrepeso u obesidad y desean perder peso de manera segura y efectiva.