Aptitud

Entrenamiento en cinta de 500 calorías


Quemar 500 calorías en un entrenamiento es un entrenamiento intenso.

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Un entrenamiento que involucra quemar 500 calorías será en un nivel intermedio o avanzado. Si desea quemar 500 calorías en un entrenamiento usando solo una cinta de correr, puede correr, hacer intervalos de velocidad o aumentar la inclinación de su cinta de correr. Estos implican que sus músculos trabajen y su corazón bombee rápido. Puede incluir caminar en su entrenamiento si está demasiado cansado o sin aliento, pero hará que su entrenamiento sea más largo.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Sube a una cinta de correr y alterna entre correr a un nivel de esfuerzo de 4 a 7 durante tres minutos y un nivel de esfuerzo de 8 a 10 durante un minuto. Haga esto durante una hora, incluido un calentamiento de cinco minutos y un enfriamiento de cinco minutos. Este es el tiempo que le tomaría a una mujer que pesa 130 libras quemar 500 calorías. Si usa una cinta de correr, coloque su propio peso para controlar sus calorías. Algunos relojes deportivos y monitores de frecuencia cardíaca también registran las calorías quemadas si corres al aire libre. Puedes jugar con el tiempo de los intervalos. Hacer intervalos de alta intensidad mejora los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, quema grasa y te ayuda a quemar más calorías en un entrenamiento más corto. Por lo general, es un ejercicio clave para los programas de entrenamiento de velocidad y es beneficioso para los corredores de resistencia.

Correr cuesta arriba

Puede correr cuesta arriba a un ritmo constante o hacer intervalos de alta intensidad corriendo cuesta arriba durante una carrera plana hasta quemar 500 calorías. Para reducir el aburrimiento, mezcle sus rutinas de entrenamiento agregando intervalos de sprint e intervalos de colina. Algunas cintas de correr tienen un programa de "caminata" que crea su entrenamiento al cambiar la inclinación hacia usted a diferentes intervalos. Correr cuesta arriba mejora tu potencia y velocidad de aceleración, que son especialmente importantes para los velocistas y los corredores de corta distancia. También obtendrás muslos sólidos como una roca.

Carrera de resistencia

También puede correr a un ritmo constante sin hacer intervalos para quemar 500 calorías. Los corredores más lentos, como aquellos que corren una milla de 10 minutos, pueden quemar 500 calorías en 40 minutos para una persona de 155 libras, y los corredores rápidos pueden quemar la misma cantidad de calorías corriendo a un ritmo de 7 minutos en millas. solo 28 minutos, según la Harvard Medical School. Este entrenamiento mejora su capacidad aeróbica y resistencia, lo cual es importante para los corredores de larga distancia y para cualquiera que busque mejorar su salud cardiovascular.

Para caminar

De acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, caminar rápidamente a un ritmo de 13 millas por milla quema 500 calorías en una hora y 40 minutos para una persona de 125 libras, una hora y 20 minutos para una persona de 155 libras y una hora y ocho minutos para una persona de 185 libras. La caminata rápida es un ejercicio aeróbico moderado que puede ayudarlo a perder peso, pero a menos que tenga mucho sobrepeso u obesidad, tomará mucho tiempo fuera de su horario para obtener resultados rápidos.